Ramenné kĺby dostávajú zabrať najmä pri tréningu hrudníka a ramien. Sú pritom také kľúčové, že bez nich prakticky nedokážete efektívne cvičiť hornú časť tela. Mnohých dlho ignorované problémy dovedú aj k operácii a obmedzia ich dlhodobo, potenciálne do konca života.
Ak máte problémy s ramenami, pociťujete v nich dlhodobo bolesť, jednoznačne by ste mali zájsť za ortopédom na vyšetrenie. Potom môžete problém začať riešiť – buď operáciou alebo konzervatívnou liečbou. Ak sa však tomu chcete vyhnúť, potom z preventívneho hľadiska robte toto:
1. Posilňujte ramená gumovým pásom - posilňujte stabilizačné svaly v ramenách gumovým pásom, ktorý izoluje často zanedbávané svaly v okolí kĺbov - naťahujte gumu pred sebou na úrovni ramien. Zakomponujte takéto cvičenie do zahrievania pred tréningom. Alternatívou môže byť cvik na kladke – tzv. face pull.
2. Zlepšite si mobilitu ramien - väčšie riziko zranenia máte pri tuhých svaloch a samozrejme, ramená patria medzi tie svaly, ktoré stuhnú najľahšie. Preto by ste mali pracovať na ich pružnosti a mobilite, čo dosiahnete strečingom alebo ľahkými cvikmi v úplnom rozsahu pohybu.
3. Uprednostňujte správne cviky - vynechajte cviky, ktoré ramená zaťažujú nadmerne, ako sú príťahy veľkej činky k brade alebo tlaky za hlavou. Celkovo by ste mali v cvičení uprednostňovať jednoručné činky oproti veľkej obojručnej, pretože dávajú ramenám väčšiu slobodu pohybu a nedostávajú ich tak do neprirodzených a rizikových polôh.
Čítať ďalší článok:
Tréning legendy XXVIV. – Larry Scott a tréning celého tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤