Newyorčan pochádzajúci z Dominikánskej republiky je víťazom niekoľkých profesionálnych súťaží, vrátane prestížneho podujatia Arnold Classic, a pravidelne sme ho vídavali aj na pódiu Mr. Olympia.
Elitným vývojom sa mohol chváliť aj na zadnej časti svojho tela napriek tomu, že chrbát nebol vždy partiou, ktorá sa mu rozvíjala tak ľahko, ako napríklad už spomínaný hrudník alebo ruky.
Počas rokov sa naučil, že pri tréningu chrbtového svalstva musíte skutočne prepájať vašu myseľ so svalmi. Musíte si predstavovať, ako počas cvičenia svaly pracujú a lepšie preciťovať ich kontrakcie a natiahnutia.
Inak odporúča cvičiť chrbát základnými cvikmi. Nevyhýba sa ani zhybom, ktoré v tomto konkrétnom tréning cvičil na začiatku. Ich význam už viackrát zdôraznil. Potom v tréningu prechádzal aj cez sťahovanie hornej kladky k hrudníku, príťahy T-tyče v preklone, príťahy jednoručky v predklone a príťahy spodnej kladky v sede.
Systém cvičenia bol veľmi jednoduchý – z každého cviku sa robia štyri bežné série po 10 až 12 opakovaní. Pri veslovaní sa snažil dosiahnuť 12 opakovaní.
Martinez vo svojom splite tradične ponecháva chrbtu výsostné postavenie v rámci tréningov a len málokedy ho s niečím ešte kombinuje, pretože, ak máte za sebou poriadny tréning chrbta, už nie ste schopní urobiť nič iné. Inak sa ho snaží cvičiť po dni voľna.
Tréning chrbta Victora Martineza |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 4 | 10-12 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 4 | 10-12 |
| Príťahy T-tyče | 4 | 10-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 4 | 10-12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) | 4 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Sedem jedál, ktoré potenciálne zvyšujú riziko rakoviny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤