V prvom rade vám pomôže dosiahnuť spomínaný cieľ. Ďalším plusom je, že ide o rýchly tréning, ktorý odcvičíte len za desať minút. Obsahuje pritom dobre známe cviky, ktoré sú jednoduché a vykonávať ich môžete aj doma. Postačia vám k tomu len jednoručky.
Cviky sú len tri:
1. Kladivové zdvihy – pri tejto verzii zdvihov sa do akcie zapájajú aj svaly predlaktia. Na rozdiel od klasických zdvihov poskytujú iný stimul, a tak sa postarajú o to, že vaše bicepsy budú rozvinuté komplexne. Navyše, budujú aj funkčnú silu.
2. Koncentrované zdvihy – keďže celé telo je stabilizované a vy sedíte, celá pozornosť sa venuje precvičovanému bicepsu. Ten je viac izolovaný, takže je cvik pre samotné bicepsy náročnejší a efektívnejší.
3. Bicepsové zdvihy v stoji – pri vykonávaní cviku striedajte ruky – urobte jedno opakovanie ľavou, potom pravou, ľavou, pravou atď. To vám pomôže do cvičenia zapojiť efektívnejšie aj stred tela. Pokiaľ ide o bicepsy, tento klasický cvik im bude výzvou pre väčší rozsah pohybu.
Ako tréning vykonávať?
Pri kontrakcii svalov, v hornej pozícii opakovania, urobte pauzu na jednu až dve sekundy. Opakovaní urobte u každého cviku 12. Všetky cviky urobte po sebe bez prestávky. Keď urobíte všetky tri, dajte si pauzu na 60 sekúnd a celý okruh zopakujte ešte dvakrát. Ak máte viac času a ste pokročilejšie cvičenkine, môžete pridať ešte jednu sériu navyše.
Čítať ďalší článok:
Chcete sa vyspať? Tieto jedlá by ste večer jesť nemali
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤