Odpoveď je jednoduchá – títo ľudia si zdriemli nesprávnym spôsobom. Veľký rozdiel v tom, ako sa budete po takomto minispánku cítiť, zohráva spôsob, akým k nemu pristupujete. U väčšinu ľudí je problém v tom, že spávajú dlhšie alebo neskoršie, ako by mali.
Vtedy totiž dochádza k tomu, že mozog chce pokračovať v spaní a dokončiť celý spánkový cyklus. Intenzita únavy sa potom prejaví v závislostí od toho, koľko bežného spánku ste v predošlých dňoch zanedbávali.
Ako si teda zdriemnuť, aby sme sa cítili nabití novou energiou?
1. Dĺžku obmedzte na 20-30 minút
Nemali by ste driemať viac ako polhodinu, pričom mnoho expertov odporúča zdriemnuť si len na 20 minút, pri ktorých nebudete zvyšovať šancu následnej ospalosti. Čím kratšie totiž budete driemať, tým menšia je pravdepodobnosť, že vstúpite do fázy hlbokého spánku.
2. Zdriemnite si skôr popoludní
Únava cez deň sa bežne prejavuje v strede popoludnia a práve vtedy je aj ideálny čas na to, aby ste si zdriemli. Ak si pôjdete zdriemnuť podvečer, ohrozujete tým svoj nočný spánok. V niektorých krajinách je bežné si oddýchnuť hodinu po obede. A to je aj odporúčaný čas – medzi prvou až tretou hodinou popoludní.
3. Opýtajte sa sami seba, či si zdriemnuť skutočne potrebujete
Ak zatvoríte oči a máte problém zaspať, tak si zdriemnuť ani nepotrebujete. Ak ste za celých 20 minút nezaspali, zdriemnuť ste si skutočne nepotrebovali. Ak ste vyskúšali všetky tipy a aj tak ste po zdriemnutí ospalí, možno to nie je pre vás a nepotrebujete to. Niektorým ľuďom to jednoducho nesadne.
A na záver ešte jedna rada – neočakávajte, že vám zdriemnutie si vynahradí to, že v noci nespávate dostatočne dlho. Práve naopak, môže vám to kvalitu následného spánku ešte zhoršiť, pretože ak budete driemať dlhšie alebo neskoršie, mohli by ste mať problém s večerným zaspávaním.
Čítať ďalší článok:
Kardio nalačno: Efektívnejšie chudnutie alebo len rozšírená fáma?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤