1. Merajte si krvný tlak – jednou z popredných príčin mŕtvice je vysoký krvný tlak. Práve preto by ste si mali z preventívnych dôvodov pravidelne merať tlak. Frekvencia meraní pritom záleží na vašom aktuálnom stave. Ak nemáte problémy, pokojne stačí aj raz ročne, ak ste mladší, aj raz za dva roky. Ak však už tlak máte zvýšený, mali by ste to robiť častejšie po konzultácii s vaším doktorom.
2. Pravidelne sa hýbte – sedavý spôsob života zvyšuje riziká rôznych chorôb, nie len mŕtvice. Veľa pre svoje zdravie urobíte, ak budete aktívni aspoň 30 minút každý deň – môžete cvičiť, venovať sa nejakému športu či sa len prechádzať. Ak celý deň presedíte v práci, robte si pravidelné prestávky a rozhýbte sa.
3. Jedzte jedlá prospešné pre srdce – pridajte si do stravy viac jedál z protizápalovými vlastnosťami, ktoré prospejú celému srdcovocievnemu zdraviu. Ide napríklad o tmavú listovú zeleninu, bobuľovité ovocie, ryby so zdravými tukmi.
4. Prijímajte viac draslíka – draslík pomáhala v tele vytvárať rovnováhu so sodíkom a tým reguluje aj rovnováhu tekutín, čím dochádza aj k znižovaniu tlaku krvi. Veľmi dobrými zdrojmi sú banány, avokáda, sladké zemiaky či fazuľa.
5. Obmedzte príjem sodíka – na rozdiel od draslíka, by sa príjem sodíka mal obmedzovať, pretože zvyšuje krvný tlak. Okrem solenia a dochucovanie jedál, by ste si mali dať pozor aj na polotovary a spracované potraviny.
6. Nefajčite – chemikálie, ktoré vnikajú do tela pri fajčení, spôsobujú budovanie povlaku na vnútorných stenách ciev, čím sa znižuje prúdenie okysličenej krvi a zvyšuje riziko mŕtvice. Toto riziko výrazne znižuje, ak človek s fajčením skončí.
7. Dbajte na hormóny – ženy by si mali dať pozor na hormóny. Potenciálne riziká im prináša hormonálna antikoncepcia, hormonálne terapia v prechode i tehotenstvo. Riziko je vyššie, ak má žena históriu migrén. Preto na to treba dávať pozor, konzultovať to s doktorom a merať si pravidelne krvný tlak.
Čítať ďalší článok:
Skvelé alternatívy kardia pre ľudí, ktorí nemajú radi beh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤