Ak sa vám aj darilo spaľovať tuky z brušnej oblasti a cvičíte brucho poctivo, nemusí sa vám dariť odhaliť jeho spodnú časť. Je to totiž jedna z posledných oblastí tela, v ktorých sa udržiava tuk a čím ste starší, tým je ťažšie ho v nej zredukovať. Tento problém je pritom významnejší pre ženy.
Nemusíte sa báť, že by ste tieto svaly nemali – má ich každý, len ich pokrýva vrstva tuku. Tiež treba poznamenať, že lokálne chudnutie nefunguje a nedá sa zamerať sa len na tuky v oblasti brucha. Preto môžete robiť do nemoty cviky na brucho, ale nemusíte nikdy uvidieť jeho spodnú časť, ak do svojho života nezavediete zmeny vo viacerých oblastiach.
Píše sa to jednoduchšie, ako sa to uskutočňuje v realite – hlavné je znížiť objem podkožného tuku na minimum, k čomu treba venovať priestor aj aeróbnym aktivitám a striktnej diéte. Musíte si udržiavať kalorický deficit a rýchly metabolizmus, k čomu pomáha práve cvičenie a dobre vyskladaná diéta bohatá na bielkoviny, ktorej nebudú chýbať ani zdravé tuky.
Pokiaľ ide o precvičovanie brušného svalstva, je ťažšie izolovať jeho hornú alebo spodná časť, ako by ste si mohli myslieť. Keď totiž robíte hocaký cvik na brucho, do kontrakcie sa dostáva celý sval. Nevyhnutne teda nemusíte vyberať cviky, o ktorých sa píše, že sú na spodnú časť brucha, hoci také dvíhania nôh vo vise sú efektívne. Naopak, sú aj cviky, ktoré také efektívne nie sú – a to aj bežné skracovačky.
Dôležité je skôr sa zamerať na to, aby ste spomalili pohyb opakovaní a koncentrovali sa na správnu techniku a precítenie svalov, vďaka čomu budú svaly aktivované vo väčšej miere a tým pádom bude viac stimulovaná aj ich spodná časť.
A pokiaľ už chcete vybrať tie správne cviky, mali by ste sa zamerať skôr na tie, pri ktorých je v pohybe spodná časť tela. To už sú spomínané zdvíhania nôh (vo vise, na rímskej lavici, v ľahu...), obrátené skracovačky, nožničky či dokonca horolezec, ktorý podporuje aj vyšší výdaj energie.
Čítať ďalší článok:
7 možností, ako si zvýšiť motiváciu k cvičeniu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤