Týchto sedem tipov vám pomôže zbaviť sa veľkého brucha a schudnúť komplexne:
1. Nepreháňajte to s cvikmi na brucho – v prvom rade si musíte uvedomiť, že lokálne chudnutie nefunguje. Nemôžete teda cvičiť len cviky na brucho s nádejou, že vás zbavia nadbytočných tukov. Musíte chudnúť komplexne. Okrem silového tréningu je pritom užitočný kardio tréning, ktorý by ste mali robiť minimálne štyrikrát týždenne.
2. Obmedzte príjem kalórií – chudnutie je o kalorickom deficite. K nemu vám pomáha zvýšená fyzická aktivita (cvičenie) a úprava stravy. Musíte z nej prijať menej kalórií, ako telo zo seba vydá. Ak sa pri tomto kroku cítite hladné, zamerajte sa na zvýšený príjem vlákniny a bielkovín pri udržaní nižšieho príjmu kalórií.
3. Nevynechávajte v strave tuky – mnoho žien sa okrem cukrov v strave bojí aj tukov. Ak ich však budete vynechávať úplne, urobíte chybu. Zdravé tuky vám s chudnutím pomôžu a tiež vás udržia dlhšie sýtymi. Dobré zdroje sú orechy, semená, olivový olej či avokádo.
4. Jedzte šalát pred každým väčším jedlom – keď pred každým väčším jedlom zjete trochu šalátu, budete mať plnší žalúdok a zjete toho menej. Vďaka tomu zabránite príjmu kalórií navyše, ak by ste sa z jedla prejedli.
5. Večera by mala byť najľahším jedlom dňa – počas noci sa metabolizmus človeka spomaľuje, a preto sa jedlo prijaté večer netrávi tak efektívne a ľahšie sa mení na tuk. To je dôvod, prečo by ste toho malo večer zjesť najmenej.
6. Nezabúdajte na vodu – dodržujte pitný režim, pretože nedostatok body zhoršuje činnosť tela a spôsobuje, že si signály smädu môžete pomýliť so signálmi hladu.
7. Doprajte si dostatok spánku – v neposlednom rade je dôležité, aby ste venovali svoju pozornosť aj vášmu spánkovému režimu. Pomôže vám zotaviť sa z cvičenia a zaistí, že budete mať dostatok energie pre ďalší tréning. Ak ste nevyspaté, zvyšuje sa aj váš apetít. Spať by ste mali 7-8 hodín.
Čítať ďalší článok:
Najnezdravšie jedlá na svete III.
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤