Nežijeme v perfektnom svete, kde mate k dispozícii všetko, čo chcete, a času toľko, koľko potrebujete. Ak máte dni, v ktoré sa vám nechce ísť do posilňovne alebo nemáte dostatok času na váš bežný tréning, absolvujte túto vysoko intenzívnu intervalovú jednotku, ktorou si precvičíte svaly celého tela, podporíte spaľovanie tukov a zlepšite svoju kondíciu.
Intervalový tréning je preto efektívny aj pri obmedzenom čase, pretože počas cvičebných intervalov zo seba vydávate všetko. Následne naberáte sily na ďalší cvičebný interval pri cvičení v nízkej intenzite alebo v úplnej pasivite.
V tomto prípade budete každý cvik vykonáva 30 sekúnd tak intenzívne, ako to pôjde. Budete sa snažiť urobiť za daný čas čo najviac opakovaní v čo najlepšej forme. Potom budete mať 90 sekúnd na oddych.
Cviky sú známe a jednoduché, nepotrebujete pri nich žiadne náčinie, a preto je tento tréning možné vykonávať hocikde. Nie je vhodný pre úplné začiatočníčky.
Prvým cvikom je tzv. mountain climber, alebo horolezec. Ďalší sú vysoké kolená s rukami nad hlavou. Ide o cvik, pri ktorom budete behať na mieste tak, že sa budete snažiť zájsť kolenami čo najvyššie. Po tomto cviku prejdete na drepy s výskokom.
V tomto bode už budete cítiť účinok tréningu a zlom pre vás bude štvrtý cvik – angličáky, alebo tzv. burpees. Nemusíte pri nich robiť aj kľuk. Na záver je to „skater“, alebo korčuliar, pri ktorom budete skákať do strán z jednej nohy na druhú a simulovať tým korčuliarsky pohyb.
Cviky vykonáte v tomto poradí raz a celý okruh zopakujete ešte raz. Dokopy teda absolvujete 10 cvičebných intervalov. S 90-sekundovými prestávkami budete hotové za 18 a pol minúty čistého času.
Čítať ďalší článok:
Káva a ďalších 6 tekutín, ktoré vám znížia chuť do jedla
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤