Vitamín D je dôležitou živinou pre zdravie našich kostí. Ako isto viete, jeho bezkonkurenčne najlepším prirodzeným zdrojom je slnečné žiarenie. Ďalšou najľahšou cestou, ako ho získať v požadovanom množstve, sú suplementy.
Je ich teda potrebné užívať počas zimy viac? Na túto otázku odpovedal pre Men’s Journal doktor Benjamin Choi.
Ten tvrdí, že výskumy ukazujú, že suplementácia vitamínom D by mohla znížiť riziko rakoviny prostaty, hrubého čreva či kože. Ľudia, ktorí nie sú vystavení v dostatočnej miere slnku, by zo suplementácie mohli ťažiť.
Treba však upozorniť aj na to, že jeho užívanie v nadmernej miere nemusí byť dobré. Nadbytok tohto vitamínu je spojený so zvyšovaním rizika aj niektorých ochorení, proti ktorým má chrániť a to aj vrátane rakoviny.
Jeho príliš veľký príjem zvyšuje absorpciu vápnika, čo vedie k problémom, ako sú obličkové kamene, poškodenie srdca či krvných ciev. Bezpečnou hranicou je 4000 IU vitamínu D denne.
„Keď sa ma pacienti pýtajú na doplnky výživy, beriem to za príležitosť hovoriť im o skutočných zmenách, ktoré môžu urobiť, aby boli zdraví. Keď sa pozrieme do vedeckej literatúry, zdravotné výhody doplnkov výživy nie sú jednoznačné,“ poznamenal Choi.
„Nehovorím, že sú zlé – len to nie je to také jednoduché. Prijímajte stravu, ktorá vám pomôže udržať zdravú hmotnosť a nízku úroveň zápalov, ako je stredomorská diéta alebo vegetariánska strava. A tiež cvičte. Mnoho z nás chce magickú tabletku, ale taká neexistuje.“
Pozri aj: Vitamín D je dôležitý, kde ho získať?
Čítať ďalší článok:
Budujte svaly: 12 jedál bohatých na bielkoviny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤