Na začiatok si treba uvedomiť, že občasné prejedenie sa vám nijak neuškodí. Madaline Kennedyová však prišla s krokmi, ktoré vám pomôžu obmedziť ukladanie tukov a znížiť riziko nepríjemného refluxu žalúdočnej šťavy, známemu aj ako pálenie záhy:
1. Choďte sa prejsť – nespálite tým všetky kalórie z jedla, ale vďaka kráčaniu sa váš žalúdok rýchlejšie vyprázdni. Nebudete sa síce cítiť menej plní, ale znížite tým pravdepodobnosť pálenia záhy. Tiež to môže pomôcť vybalansovať krvný cukor. Prechádzka by mala trvať aspoň 5 až 10 minút.
2. Neležte – hoci po veľkom jedle sa môžete cítiť unavene, pokúste sa odolať nutkaniu ľahnúť si na gauč a driemať pred televíziou. Žalúdok sa vám vyprázdni rýchlejšie, ak budete sedieť vzpriamene. Pri ležaní je tiež vyššie riziko pálenia záhy.
3. Popíjajte čistú vodu – pri konzumácii obrovského jedla pravdepodobne prijmete viac sodíka, ako si myslíte. Preto by ste sa ho mali snažiť odplaviť tým, že budete piť vodu. Nepite však jeden veľký pohár naraz, inak si môžete vyvolať bolesť brucha. Snažte sa vypiť deci až dve a potom pravidelne po troške hydratujte svoj organizmus.
4. Naplánujte si ďalšie jedlo – možno bude ďalšie jedlo posledná vec, ktorá vám v danej situácii príde na um, ale plánovanie vám môže pomôcť k rýchlejšiemu návratu do normálu. Ako ďalší pokrm by ste si mali pritom vybrať niečo zdravé, aby ste prerušili cyklus nezdravého jedenia. Malo by ísť napríklad o zdroj netučných bielkovín, ovocie a zeleninu.
5. Hlavne nerobte paniku – nerobte si stresy z toho, že ste sa prejedli, najmä, ak sa to stáva len občasne. Pravdepodobne to z dlhodobého hľadiska vašu váhu ani zdravie neovplyvní, a tak prerušte pocity viny, aby ste si nevytvorili nezdravé spôsoby stravovania sa, resp. stravovacie poruchy.
Čítať ďalší článok:
Jednoručky v akcii: Jednoduchý tréning chrbta a bicepsov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤