Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Tréning 28. 01. 2021

Tréning aj na doma: Precvičte si supersetmi nohy a brucho

ikonka
Možno si myslíte, že na efektívne precvičenie dolnej časti tela potrebujete posilňovňu s veľkými činkami a strojmi. Nie je to tak. Stačí, ak máte doma pár jednoručných (nastaviteľných) činiek a môžete s úspechom precvičovať aj dolnú časť tela.

Ak by ste k tomu chceli pridať aj precvičenie brušného svalstva a podporenie spaľovania podkožného tuku, potom by ste mohli dať šancu nasledujúcemu tréningu, ktorý môžete precvičovať aj v pohodlní domova.

A nemáte ani tie jednoručky? Nevadí, nájdite si niečo ťažké, čo môžete uchytiť...

Na úvod sa do jednej supersérie spoja drepy s činkami po boku s farmárskou chôdzou v dĺžke asi 40 metrov. Druhá superséria je tvorená kombináciou výpadov s jednoručkami po stranách a nožnicami. Na záver príde superséria tvorená pohárovými drepmi (goblet drepmi) a doskou.

Každú supersériu budete robiť štyrikrát a medzi nimi oddychovať 60-75 sekúnd. Čím kratší oddych bude, tým náročnejšie to pre vás bude a tým väčší potenciál bude mať tréning na pálenie tukov. Tréningovú jednotku môžete opakovať dvakrát do týždňa.

Konkrétne počty opakovaní uvádzame v tabuľke:

Tréning nôh a brucha na doma
Cvik Série Opakovania

Superséria:
Drepy s činkami po stranách
Farmárska chôdza s jednoručkami

4
10
40 metrov
Superséria:
Výpady s jednoručkami
Nožničky
4
10
20
Superséria:
Pohárové drepy
Doska (plank)
4
10
60 sekúnd


Nájdete nás na sociálnych sieťach:   Instagram  Facebook  Twitter  YouTube


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2021 SlovakFitness.sk TOPlist