Tréning aj na doma: Precvičte si supersetmi nohy a brucho

Možno si myslíte, že na efektívne precvičenie dolnej časti tela potrebujete posilňovňu s veľkými činkami a strojmi. Nie je to tak. Stačí, ak máte doma pár jednoručných (nastaviteľných) činiek a môžete s úspechom precvičovať aj dolnú časť tela.

Ak by ste k tomu chceli pridať aj precvičenie brušného svalstva a podporenie spaľovania podkožného tuku, potom by ste mohli dať šancu nasledujúcemu tréningu, ktorý môžete precvičovať aj v pohodlní domova.

A nemáte ani tie jednoručky? Nevadí, nájdite si niečo ťažké, čo môžete uchytiť...

Článok pokračuje pod reklamou


Na úvod sa do jednej supersérie spoja drepy s činkami po boku s farmárskou chôdzou v dĺžke asi 40 metrov. Druhá superséria je tvorená kombináciou výpadov s jednoručkami po stranách a nožnicami. Na záver príde superséria tvorená pohárovými drepmi (goblet drepmi) a doskou.

Každú supersériu budete robiť štyrikrát a medzi nimi oddychovať 60-75 sekúnd. Čím kratší oddych bude, tým náročnejšie to pre vás bude a tým väčší potenciál bude mať tréning na pálenie tukov. Tréningovú jednotku môžete opakovať dvakrát do týždňa.

Konkrétne počty opakovaní uvádzame v tabuľke:

Tréning nôh a brucha na doma
Cvik	Série	Opakovania
Superséria: Drepy s činkami po stranách Farmárska chôdza s jednoručkami	4	10 40 metrov
Superséria: Výpady s jednoručkami Nožničky	4	10 20
Superséria: Pohárové drepy Doska (plank)	4	10 60 sekúnd

Čítať ďalší článok:
Pomôže vám resveratrol spáliť tuky? Je bezpečný? Zdieľať na Facebooku