Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Výživa 09. 02. 2021

Lepšia nálada i spomalené starnutie. Tieto jedlá vám pomôžu doplniť vitamín D

ikonka
Horšia nálada, rýchlejšie starnutie a nadmerné potenie sú častými symptómami toho, že nemáte dostatok vitamínu D. Rizikovou skupinou sú ľudia, ktorí trávia väčšinu času v interiéroch a nie sú pravidelne vystavení slnečnému žiareniu. Ako si môžu pomôcť?

Nedostatok vitamínu D vedie aj ku krehnutiu kostí, dentálnym problémom, problémom s erekciou, cukrovke, srdcovým či mentálnym problémom či dokonca rakovine.

Ak osoby z rizikovej skupiny nechcú zmeniť životný štýl, najľahším riešením pre nich je doplnok výživy. Lepším riešením je však uprednostňovať v strave jedlá, ktoré vitamín D dokážu poskytnúť. A konzumovať ich s tukom, ktorý pomáha s ich efektívnejšou absorpciou.

Získať potrebné množstvo vitamínu D zo stravy (minimálne 400 IU denne) môže byť výzva, ale nie je to nemožné, ak si ju postavíte na týchto jedlách:

Slede – 100g porcia obsahuje až 1628 IU vitamínu D.

Makrely – 85g porcia obsahuje 547 IU vitamínu D.

Losos – 100g porcia obsahuje 526 IU vitamínu D.

Hríby – 85g porcia obsahuje 400 IU vitamínu D.

Vaječné žĺtka – 1 vajce z obchodu obsahuje okolo 30 IU vitamínu D.

Ricotta –100g najbohatšieho syra na vitamín D ho obsahuje 10 IU.

Tuniak – 1 priemerná plechovka obsahuje asi 154 IU vitamínu D.

Krevety – 1 veľká kreveta obsahuje 42 IU vitamínu D.

Ustrice – 5 surových ustríc obsahuje 270 IU vitamínu D.

Bravčové mäso – 100g porcia obsahuje 40 IU vitamínu D.

Hovädzia pečienka – 100g porcia obsahuje 50 IU vitamínu D.

Obohatený pomarančový džús – 2,5 dcl obsahuje okolo 140 IU vitamínu D.

Sójové mlieko – 100ml obsahuje okolo 30 IU vitamínu D.

Len pre zaujímavosť, od marca do konca septembra dokážeme dostatok vitamínu D získať len 20-30 minútami na slnku s odkrytým predlaktiami v čase od 11:00 do 15:00. V zime je to podstatne ťažšie pre nižšiu intenzitu UV svetla i menšiu odhalenú plochu tela. Preto sa práve vtedy odporúča užívať doplnky výživy. Dostatočnú dávku vitamínu vám pritom poskytne už len jedna 5ml kapsula tuku z treščej pečene.

Nájdete nás na sociálnych sieťach:   Instagram  Facebook  Twitter  YouTube


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2021 SlovakFitness.sk TOPlist