A niet sa ani čudovať tomu, že už sme sa mu v našom seriáli o tréningoch legiend venovali. A to dokonca niekoľkokrát. Zverejnili sme už jeho tréning rúk, nôh, hrudníka s bicepsmi či chrbta s tricepsmi. Zostal tu tak priestor už len pre tréning ramien.
A práve na ten sa pozrieme. Aj pri ňom preferuje veľmi ťažké váhy so stredným rozsahom opakovaní a zameriava sa na jednoduché cviky s voľnými váhami. Tento konkrétny tréning pochádzal zo splitu, v ktorom prišiel na rad ako tretí – v stredu, po odcvičení nôh a chrbta s tricepsmi. Vo štvrtok ho nasledoval hrudník s bicepsmi, v piatok opäť nohy a v sobotu hrudník s tricepsmi a bruchom.
Bývalý policajt z Texasu potreboval na precvičenie ramien štyri cviky, ktoré robil v troch sériách po 12-15 opakovaní. Na úvod si prešiel tlakmi nad hlavu s veľkou činkou, na ktoré nadviazal s upažovaním s jednoručkami, predpažovaním s jednoručkami a upažovaním v predklone s jednoručkami. Takto precvičil ramená komplexne zo všetkých strán.
Colemanov tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s veľkou činkou nad hlavu | 3 | 15 |
| Upažovania s jednoručkami | 3 | 15 |
| Predpažovania s jednoručkami | 3 | 15 |
| Upažovania s jednoručkami v predklone sediac na lavičke | 3 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Zvýšte si energiu zvýšením príjmu železa z týchto druhov zeleniny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤