InstagramFacebookYoutube
Výživa

Jedlá, ktoré vám znížia hladinu stresu najefektívnejšie

29. 3. 2022
Jedlá, ktoré vám znížia hladinu stresu najefektívnejšie
Nemali by ste jesť na základe svojich emócií, no mohli by ste kontrolovať svoje emócie pomocou jedla. Stres nie je v našich životoch vítaný, no našťastie sa s ním dá bojovať niekoľkými spôsobmi. A pomôže aj to, čo budete konzumovať.

Ak pociťujete veľký emocionálny stres, vaše telo produkuje vysokú hladinu hormónu známeho pod menom kortizol. Tento hormón pritom neškodí len vašej psychike, ale podporuje aj ukladanie tukov a teda priberanie. Ak chcete chudnúť alebo sa udržať na určitej hmotnosti, bude vaším nepriateľom.

Okrem toho, aby ste si vyhradili nejaký čas na aktivity, ktoré vás uvoľnia (napr. záľuby, meditáciu, športovanie), môžete sa pokúsiť znížiť hladinu kortizolu konzumáciou správnych druhov jedál.

Článok pokračuje pod reklamou


Pozri aj: Ako znížiť hladinu stresového hormónu? Týmito 10 spôsobmi

Ukázalo sa, že efektívne proti stresu bojujú jedlá s vysokým obsahom vitamínu C. Preto vám prinášame prehľad jedál, ktoré ho obsahujú v mimoriadne vysokej miere. Znamená to, že každé vám poskytne minimálne 20 % denného odporúčaného príjmu tejto živiny pri štandardnej porcii. Denne sa odporúča prijať aspoň 60 mg vitamínu C.

Konkrétne ide o tieto jedlá:

1. Červená paprika – 1 šálka = 190 mg vitamínu C
2. Čierne ríbezle – polovica šálky = 160 mg vitamínu C
3. Biela paprika – 1 šálka = 103 mg vitamínu C
4. Varená brokolica – 1 šálka = 102 mg vitamínu C
5. Varená ružičková kapusta – 1 šálka = 97 mg vitamínu C
6. Jahody – 1 šálka poliek = 89 mg vitamínu C
7. Papája – 1 šálka = 88 mg vitamínu C
8. Zimná kapusta – 1 šálka nasekanej = 87 mg vitamínu C
9. Ananás – 1 šálka kúskov = 79 mg vitamínu C
10. Grapefruit – 1 stredne veľký = 78 mg vitamínu C
11. Passion Fruit – 1 šálka = 71 mg vitamínu C
12. Pomaranče – 1 stredne veľký = 70 mg vitamínu C
13. Kiwi – 1 stredne veľká = 64 mg vitamínu C
14. Mango – 1 šálka = 60 mg vitamínu C
15. Hrášok – 1 šálka = 58 mg vitamínu C
16. Ananásový melón – 1 šálka = 58 mg vitamínu C
17. Mandarínky – 1 šálka = 52 mg vitamínu C
18. Karfiol – 1 šálka = 52 mg vitamínu C
19. Maliny – 1 šálka = 32,2 mg vitamínu C
20. Červená kapusta – 1 šálka nasekanej = 39,9 mg vitamínu C
21. Sladké zemiaky – 1 veľký varený = 35,3 mg vitamínu C
22. Zemiaky – 1 veľký varený = 28,7 mg vitamínu C
23. Kaleráb – 1 šálka = 27 mg vitamínu C
24. Višne – 1 šálka = 15 mg vitamínu C
25. Čučoriedky – 1 šálka = 14,4 mg vitamínu C
26. Brusnice – 1 šálka = 13,3 mg vitamínu C
27. Varená špargľa – 1 šálka = 13,8 mg vitamínu C
28. Rajčiny – 1 šálka = 10,2 mg vitamínu C



Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist