Keď budete pravidelne precvičovať svoje bicepsy, nebudete ich len tvarovať, ale dodáte im aj silu, ktorá pomôže stabilizovať ramená a zároveň vám pomôže ľahšie zvládať rôzne situácie v bežnom živote. Napríklad, ľahšie budete dvíhať a prenáša tašky.
Bicepsy sa pritom dajú rozvinúť efektívne a komplexne len pomocou troch jednoduchých a dobre známych cvikov, ktoré spájame do tohto tréningu. Vďaka tomu nebude ani časovo náročný a pokojne si ho môžete spojiť s precvičovaním inej partie.
Bicepsy si pokojne môžete spojiť aj s tréningom tricepsov, ktorý by ste tiež nemali brať na ľahkú váhu, aby ste si svoje paže rozvinuli komplexne a nevytvárali svalovú nerovnováhu. Tá nemusí mať len estetické dôsledky.
Aké cviky v tréningu využijeme? Bisepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji, bicepsové zdvihy s veľkou činkou s oporou v lakťoch a koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou.
Prvý cvik je najdôležitejší pre budovanie sily, a tak môžete používať aj viac záťaže. Snažte sa však nepodvádzať kmitavými pohybmi alebo záklonmi. Pri zvyšných dvoch cvikoch sa viac ako na záťaž zamerajte na precítenie práce svalu – na jeho kontrakciu i naťahovanie.
Každý cvik urobte v troch sériách po 10-12 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 60 sekúnd.
Jednoduchý, ale efektívny tréning bicepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou a oporou v lakťoch | 3 | 10-12 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 3 | 10-12 každou rukou |
Čítať ďalší článok:
Brokolica – prečo by mala byť súčasťou vašej diéty?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤