Americká expertka na zdravý životný štýl Amanda Stegmannová poukázala na jedlá, ktoré vám pomôžu zrýchliť regeneráciu zo zranení, ako sú zlomeniny kostí, pomliaždeniny či natiahnutia svalov a väzív.
Ako urýchliť liečbu zlomeniny?
Hustota kostí záleží od niekoľkých faktorov. Jedným je to, koľko tlaku im poskytujete fyzickou aktivitou. Ďalšou je konzumácia jedál alebo doplnkov výživy bohatých na vápnik. Pri zlomenine kostí je dôležité poskytovať telu viac vápnika. Športovci by ho mali prijímať o 1500 mg denne viac, ako je bežná odporúčaná denná dávka. Obsahujú ho mliečne produkty, semená, ryby, strukoviny či mandle.Sám o sebe však vápnik nestačí. Jeho absorpciu musíte zefektívniť dostatkom vitamínu D, ktorý nájdete vo vaječných žĺtkoch či hríboch. Denne ho treba prijať asi 400 IU. Prospešný je aj minerál fosfor, ktorý nájdete v mäse, mlieku, rybách, jogurtoch, strukovinách či orechoch.
Recept na natiahnutia a pomliaždeniny
Pri bežných cvičencoch a športovcoch sú častejšie pomliaždeniny či natiahnutia alebo natrhnutia väzív a svalov. Čas zotavovania môžete významne skrátiť, ak budete prijímať viac kreatínu. Okrem doplnkov výživy ho nájdete v červenom mäse, živočíšnych vnútornostiach, hydine.Dôležitou aminokyselinou pre nápravu tkanív sa stáva aj glutamín, ktorý nájdete v brokolici a kapustovej zelenine, hovädzine, vajíčkach, hydine, mlieku či slepačom vývare.
Nenápadný, ale cenný je pre svoje liečebné a protizápalové účinky selén, ktorý typicky nájdete v para orechoch, špenáte, vajciach, hovädzine, fazuli alebo morčacom mäse. Denne ho stačí prijať 55 mikrogramov.
Pozri aj: 10 bežných zranení z posilňovne: Ako im predísť?
Čítať ďalší článok:
Dva tréningy na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤