HIIT tréningy vám umožnia byť trochu kreatívnymi cvičencami a môžete pri nich využiť akékoľvek náčinie, akékoľvek cviky, akékoľvek prostredie. Vedia byť fyzicky náročné, ale tie plody, ktoré budete žať, stoja za to. Užite si zábavu a dosiahnite svoje ciele aj s pomocou nasledujúcich ôsmich tipov:
1. Začnite zľahka – efektívny HIIT tréning nemusí u priemerného cvičenca trvať dlhšie ako 20 minút. Ak len začínate, pokojne môžete začať aj na 10 minútach a postupne ten čas naťahujte. Nezačnite zhurta, lebo to prepálite.
2. Naučte sa techniku – samozrejmosťou je vyberať do vysoko intenzívneho tréningu také cviky, ktorých korektnú techniku vykonávania ovládate. Ak máte rešpekt zo samotného spôsobu cvičenia pri HIIT, nebojte sa to brať nejaký čas zvoľna a až kým si ho osvojíte, až potom zo seba vydávajte požadované maximum.
3. Nastavte si časovač – základom HIIT tréningu sú intervaly. Keďže sú relatívne krátke a vaše vnímanie času sa môže meniť aj vplyvom únavy či „zóny“, nikdy sa nespoliehajte len na pohľad na hodiny či vlastný odhad. Nastavte si časovať, najlepšie taký, v ktorom sa dajú nastavovať rôzne intervaly.
4. Nebojte sa úprav – nemusíte sa hnať za hranicu svojich schopností, aby ste za rýchly čas získali veľké výsledky. Tým by ste mohli ísť aj proti sebe a riskovali dlhú svalovicu či zranenie. Každým tréningom bude vaša výdrž, sila i výbušnosť lepšia. Ak pri nich máte rezervy, nebojte sa si cviky uľahčiť.
5. Vynechajte náčinie – keď začínate, skúste sa vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu venovať bez náčinia. Cviky, ako kľuky, drepy, výpady, skracovačky, poskoky, horolezec, korčuliar a podobne nepotrebujú žiadne náčinie na to, aby boli efektívne. Dokonca ani u pokročilejšieho cvičenca.
6. Okoreňte si cvičenie – tréningu HIIT sa venujte len dva, maximálne trikrát týždenne, aby ste mali dostatok času na regeneráciu. Medzitým si však svoju týždennú rutinu doplňte o iné druhy cvičenia, ako je kardio, posilňovanie či joga.
7. Neobmedzujte sa miestom – najlepšie na vysoko intenzívnom intervalovom cvičení je, že vám pomôže páliť tuky hocikde. Potrebujete len dostatok miesta na pohyb. Môžete tak cvičiť aj doma či na hotelovej izbe.
8. Počúvajte svoje telo – ak sa necítite dobre, do vysoko intenzívneho cvičenia sa nehrňte. Samé o sebe predstavuje veľkú záťaž. Ak už počas neho nestačíte s dychom, pokojne si dajte prestávku a vydýchajte sa. Ak vás niečo začne bolieť, s cvičením prestaňte. Myslíte na dlhodobé vyhliadky.
Čítať ďalší článok:
8 vecí, ktoré musíte vedieť, keď sa chcete dať na chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤