Ak máte k dispozícii jednoručky príliš ľahké, niektoré cviky nebudete stimulovať dostatočne. Ak ich budete mať príliš ťažké, riskujete pri niektorých cvikoch zlú techniku. Ideálne je nájsť zlatú strednú cestu. Ak ju nenájdete, využiť môžete „rebríkový“ štýl cvičenia.
Ten sa uplatňuje aj v prípade predkladaného tréningu na precvičenie celého tela. Na úvod sa zameriame na stimuláciu prsných svalov a rozprúdime krvi v tele, k čomu nám pomôže 12 opakovaní kľukov na jednoručkách. Následne jednoručky zodvihneme a zameriame sa aj na spodnú časť tela - urobíme 10 opakovaní čelných drepov.
V druhej polovici pokračujeme precvičovaním svalov hornej časti tela a v klesaní počtu opakovaní. Najskôr urobíme osem opakovaní príťahov v predklone a následne šesť opakovaní tlakov nad hlavu v stoji.
Po štvrtom cviku je prvé kolo za nami a teraz si môžeme vydýchnuť na 60-120 sekúnd. Následne to celé zopakujeme ešte sedem až deväťkrát, aby sme dokopy urobili osem až desať kôl (alebo okruhov, keďže ide fakticky o kruhový tréning).
Ak si potrebujete dať prestávku v strede série, pokojne si na pár sekúnd oddýchnite a pokračujte tam, kde ste prestali.
Tréning celého tela s dvoma jednoručkami |
||
| Cvik | Počet kôl | Opakovania |
| Kľuky na jednoručkách | 8-10 | 12 |
| Čelné drepy | 10 | |
| Príťahy v predklone | 8 | |
| Výrazový tlak (Push press) | 6 | |
Čítať ďalší článok:
2 doplnky výživy, ktoré zlepšia váš tréning a výkonnosť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤