1. Vynechajte stroje
V máji roka 2013 sme písali o tom, či je lepšie cvičiť na strojoch alebo s činkami. Záver bol taký, že obe alternatívy sú v závislosti od vašich cieľov užitočné. Ak je však vaším zámerom vybudovať viac svalov, voľné váhy, teda činky, sú základom. Mali by ste teda zabudnúť na stroje, nestrácať s nimi čas a potrápiť sa s jednoručnými alebo veľkými činkami, ktoré aktivujú svaly vo väčšej miere, pretože sa pri cvičení s nimi vyžaduje aj práca stabilizátorov.2. Skúste viac opakovaní s väčšími váhami
Ak chcete zefektívniť váš tréning, tak doňho zaraďte sériu s využitím modifikovanej „rest-pause“ techniky. Absolvujete v nej cvik s využitím veľkej váhy, ale aj s väčším počtom opakovaní. Skombinovanie intenzity a objemu dosiahnete pomerne ľahko. Na rozdiel od bežným sérií, pri tejto vykonáte len jedno opakovanie a po ňom si urobíte pauzu v trvaní 10 sekúnd. Toto celé zopakujeme niekoľkokrát. Vďaka takémuto precvičeniu urobíte značne viac opakovaní s váhou, ktorá vám bežne také množstvo ani zďaleka neumožní. Svaly tým budete stimulovať k väčšej sile, výdrži a dosiahnete aj viac poškodení vo svalových vláknach, ktoré sa rovnajú svalovým prírastkom počas regenerácie.3. Cviky vykonávajte pomaly
Ak chcete skutočne zlepšiť svoje výsledky, spomaľte. Nezaraďte sa medzi tých bláznov, ktorí akoby v posilňovni súťažili v tom, ako rýchlo dokážu hýbať s činkou. Ak už medzi nimi ste, tak prestaňte. Je to veľká chyba, pri ktorej nezapájate svaly do práce optimálne a ešte k tomu aj riskujete zranenie. Pri tréningu je tempo dôležité. Čím je pomalšie, tým viac sa svaly poškodzujú a vytvárajú predpoklady pre väčší svalový rast. Pohyb v každom opakovaní by ste mali mať plne pod kontrolou a v hornej aj spodnej pozícii chvíľu zotrvať. Snažte sa držal v svaloch napätie a pri ťažkých váhach sa sústreďte na pomalšiu excentrickú fázu, pri ktorej váhu spúšťate smerom dole.4. Trénujte s niekým lepším
Ak trénujete osamote, musíte mať pevnú sebadisciplínu, aby ste sa udržovali na správnej koľaji. Niekedy je to aj lepšie ako trénovať s niekým, ktoré vás ťahá dole. Najlepšie však je, ak trénuje s osobou, ktorá je od vás lepšia. To vás bude ťahať tým správnym smerom k osobnému rastu. Ak pri cvičení budete „parťákom“ niekoho silnejšieho alebo disciplinovanejšieho, pomôže to ľahšie posunúť váš tréning na vyššiu úroveň.Letný režim, pôvodne z 06.03.2014.
Čítať ďalší článok:
Probiotiká a ich vplyv na športovcov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤