Estrogén je primárnym pohlavným orgánom žien a je hlavným faktorom, ktorý rozhoduje, či sa v posilňovni budete trápiť alebo bude pre vás cvičenie zábavou. Ovplyvňuje totiž metabolizmus, glykogénové zásoby, zdravie kostí a jeho úroveň rozhoduje aj o kvalite tréningu.
Hormonálne prostredie sa neustále mení a hladina estrogénu ako aj jeho spriaznenému hormónu progesterónu neustále kolíše v súvislosti s menštruačným cyklom. Počas prvých dvoch týždňov dominuje estrogón, počas druhých sa do popredia dostáva progesterón.
Ako to ale vplýva na cvičenie? Pri náročných tréningoch sa budete cítiť lepšie a budete podávať lepšie výkony, ak bude hladina estrogénu vyššia. Najhoršie je to potom v posledných dňoch vedúcich k menštruácii.
ESTROGÉN A SILOVÝ TRÉNING
Najlepšie výkony pri cvičení s činkami dosiahnete medzi šiestym a štrnástym dňom menštruačného cyklu, kedy je hladina estrogénu najvyššia. Práve vtedy by ste mali týmto tréningom klásť dôraz a naopak, menej sa im venovať v ku koncu druhej polovici. V nej však tiež môžete trénovať, no mali by ste zvýšiť príjem bielkovín pred a po tréningu, pretože progesterón je katabolický, teda znižuje schopnosť tela budovať nové svaly a môže ich aj spaľovať.
ESTROGÉN A KARDIO
Najdlhšie kardio tréningy by ste mali mať medzi šiestym až dvadsiatym dňom cyklu. Zvýšený estrogón podporí váš metabolizmus počas aeróbneho cvičenia a vďaka tomu spálite viac tukov. Máte aj viac energie pre vytrvalostnejšie aktivity.
CVIČENIE A MENŠTRUÁCIA
Často ženy nevedia, čo majú robiť s cvičením, keď dostanú menštruáciu. Svoje tréningy by ste vtedy mali odložiť aspoň na päť dní, ale závisí to aj od toho, aká je dlhá a intenzívna. V prvých dňoch by ste sa však mali vyhýbať dlhým vytrvalostným a veľmi intenzívnym tréningom.
Letný režim, pôvodne z 14.06.2014.
Čítať ďalší článok:
Top jedlá na obdobie pred tréningom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤