Ak si na internete pozriete pár tréningových videí s „Predátorom“, tak si isto všimnete jeden spoločný menovateľ – pred každým tréningom cvičí brucho. Prečo tomu tak je?
Greene začína každý tréning s tréningom brucha a strečingom, ktoré dokopy trvajú 15 až 20 minút. S hlavným tréningom začína až vtedy, keď cíti, že má brucho poriadne rozpálené. To mu následne aj pripomína, že počas iných cvikoch má držať brušné svaly napnuté. Vďaka tomu môže maximalizovať svoju snahu aj pri iných cvikoch, či každodenných činnostiach.
Greene zloženie svojho tréningu brucha raz za čas obmieňa, ale typicky mu naň stačí len cvičebná podložka. Najčastejšie ide o tri cviky, ktoré spojí do jednej trojitej série. Urobí ich teda po sebe bez prestávky a až potom chvíľu oddychuje – minútu až dve. Necvičí s dodatočnou záťažou a robí pomerne veľa opakovaní. Jeho najbežnejší tréning vyzerá nasledujúco:
Tréning brucha Kaia Greenea |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky | 3-4 | 20-30 |
| Bočné skracovačky | 3-4 | 20-30 |
| Zdvíhanie nôh v ľahu | 3-4 | 20-30 |
Keď si uvedomíte, že na rast svalov je potrebná aj regenerácia a dni voľna, tak sa vám ponúka otázka, či brucho necvičí príliš veľa. To je v podstate otázka, ktorá je tu večne. Existujú totiž zástancovia rôznych teórií tréningu brucha, pričom každá skupina tvrdí, že im to prináša výsledky. Niekto ho trénuje ako ostatné partie, niekto každý druhý deň, niekto každý deň. Je teda len na vás, čo vyskúšate a či pri tom zostanete.
zdroj: FLEX
Letný režim, pôvodne z 21.01.2015.
Čítať ďalší článok:
Letný tip: Pred cvičením vypite šálku kávy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤