Muži používajú veľkú činku na precvičenie v podstate každej partie. Ženy sa však ich použitia stránia. Môžu za to obavy, že keby cvičili s veľkými činkami a veľkými váhami, tak by sa premenili na nepekné kulturistky. To sa však nestane!
Veľká činka je výborný nástroj k tomu, aby ste pridali svalovú hmotu, ale nemusíte sa báť, že jej bude nereálne veľa. V tomto tréningu precvičíte bicepsy len obojručnými činkami a nič iné počas nich cvičiť nebudete, aby ste stopercentnú pozornosť venovali svalom, ktoré chcete vylepšiť.
Tréning stačí robiť raz týždenne a nezabudnite trénovať tvrdo a intenzívne. Na konci každej série by ste mali cítiť, že ďalšie opakovania by ste už neurobili alebo urobili len so silou vôle. Dôležité je pochopiť, že keď vaše svaly pri cvičení zlyhajú, povedie to k efektívnejšiemu svalovému rastu.
Z každého cviku robte prvú sériu s ľahšou váhou a vyšším počtom opakovaní. Každou sériou daného cviku ale váhu zvyšujte a robte menej opakovaní. Medzi sériami môžete odpočívať aj dve minúty.
Tréning pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré sa robia v troch alebo štyroch sériách a rozsah opakovaní je relatívne nízky 4 až 8. Program robte zhruba šesť týždňov a potom sa pokochajte vašimi novými pažami.
Tréning bicepsov s veľkou činkou |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou v stoji | 4 | 4-8 |
| Bicepsové zdvihy veľkej činky v sede | 3 | 4-8 |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou s oporou lakťov | 4 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy veľkej činky s nadhmatom | 3 | 6-10 |
Ak nemáte EZ tyč, môžete cviky vykonávať aj s veľkou činkou. Pri bicepsových zdvihoch v sede bude rozsah pohybu menší, cvik bude náročnejší, a tak je dobré použiť o čosi menšiu váhu, aby ste dodržali predpísaný počet opakovaní.
Čítať ďalší článok:
Jód – nesmierne dôležitý kamarát štítnej žľazy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤