Vedcom to tiež vŕtalo hlavou a nakoniec prišli s tým, že každé obdobie počas dňa má svoje výhody pre váš tréning.
Ráno je výhodné pre chudnutie
V roku 2012 štúdia BYU zisťovala, ako ženy reagovali na jedlo po cvičení, ktoré absolvovali ako prvú vec ráno. Faktom bolo, že počas cvičenia boli viac koncentrované a nerozptyľovali sa obrázkami, ktoré mali podporiť ich chuť do jedla ako tie, ktoré vôbec necvičili. Už len vďaka raňajšej rýchlej chôdzi boli počas zvyšku dňa fyzicky aktívnejšie a to bez ohľadu na ich váhu. Ich metabolizmus bol zvýšený a počas dňa spálili viac kalórií.
Profesorka Univerzity Nového Anglicka Lara Carlsonová súhlasí s výsledkami štúdie a tvrdí, že ak chcete schudnúť alebo zlepšiť celkové zdravie, mali by ste cvičiť ráno. Zo zdravotného hľadiska si tak viac pomôžete s krvným tlakom a lepším spánkom. „Spánok je čas, kedy sa telo samé opravuje. Spánok znižuje stres, ktorý ovplyvňuje chudnutie,“ povedala pre Fitbie.
Popoludnie vás zbaví stresu
Na druhú stranu, aj cvičenie neskôr počas dňa má svoje preukázané výhody. Štúdia z roku 2010 ukázala vplyv vnútorných hodín človeka na športový výkon. Výskumníci ukázali, že popoludní na výkony vplývajú vyššie teploty okolia i tela, ako aj aktivita enzýmov a svalových funkcií. Svoj vrchol výkonnosti tak dosiahnete medzi druhou až štvrtou hodinou popoludní. Budete mať vtedy viac energie a postačí len 20-minútový tréning, aby sa vám do tela vyplavili endorfíny a zbavili vás stresu z pracovného dňa.
Ak by ste si mali vybrať, podľa profesorky Carlsonovej by ste mali cvičiť ráno. Prináša to so sebou ďalšiu výhodu – skôr to budete mať za sebou a je väčšia pravdepodobnosť, že pri cvičení zotrváte a budete cvičiť pravidelne. Ak vám to však nevyhovuje, môžete cvičiť aj neskôr, optimálne skôr počas popoludnia. Najdôležitejšie je, aby ste cvičili.
Letný režim, pôvodne z 14.02.2015.
Čítať ďalší článok:
Ako predísť nočnému budeniu a ľahko zaspať?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤