Najdôležitejšie minerály pre budovanie svalov

Rozdielom medzi úspechom a neúspechom sú často len detaily. Funguje to tak aj pri budovaní svalov. Prečo váš kamarát dosahuje lepšie výsledky, keď pracujete v posilňovni rovnako tvrdo? Z časti za to môže genetika, ale aj to, ako sa stravujete.

Aby ste z tréningu dostali maximum, musíte ho podporiť správnou výživou. Vo väčšine prípadov sa cvičenci zameriavajú na kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky. Tým to končí. Rozdielom však sú aj minerály a vitamíny, ktoré prijímate.

V tomto článku sa zameriame hlavne to tie najdôležitejšie minerály, ktorých príjem by mal byť samozrejmosťou, ak chcete maximalizovať potenciál svalového rastu. Tieto minerály ovplyvňujú činnosť svalov, stav buniek i proteínovú syntézu. Medzi deväť najdôležitejších patria:

Článok pokračuje pod reklamou


1. DRASLÍK - spolu so sodíkom ovplyvňuje úroveň vody v bunkách a je dôležitý pre svalovú kontrakciu. Takisto je zapojený v procese uchovávania glykogónu. Jeho nedostatok vedie k únave, dehydratácii či svalovej slabosti.

2. MEĎ - pre kulturistov je dôležitejšia ako sa spočiatku myslelo. Počas intenzívneho cvičenia napomáha k zvýšeniu krvného obehu.

3. FOSFOR - zapája sa do tvorby energie vo forme ATP a podporuje znižovanie kyseliny mliečnej počas cvičenia. Najefektívnejší je, keď sa prijíma s vápnikom v pomere 1:1.

4. ŽELEZO - je zodpovedné za transport kyslíku krvou a nepriamo vplýva na produkciu energie. Vďaka nemu sa zlepšuje regenerácia medzi sériami. U žien je ešte dôležitejší.

5. SODÍK - sodík reguluje telesné tekutiny a je potrebný aj pre svalové kontrakcie.

9. VÁPNIK - je jedným z najdôležitejších minerálov z niekoľkých dôvodov – podporuje svalovú kontrakciu, pomáha znižovať stres z tréningu a udržuje silné kosti.

7. CHRÓM - pomáha inzulínu robiť svoju prácu pri transportovaní glukózy, aminokyselín a mastných kyselín do buniek. Podieľa sa na metabolizovaní glukózy i tukov.

8. ZINOK - zinok je zapojený takmer v každej činnosti vedúcej k rastu svalov. Veľmi rýchlo sa ho však telo zbavuje pri vysoko intenzívnych cvičeniach.

9. HORČÍK - najdôležitejší minerál pre rast svalov. Pomáha zvyšovať výkonnosť, produkuje energiu a zefektívňuje syntézu proteínov. Z tela sa dostáva aj potením.

Tieto minerály sú dôležité, ale nemožno ich prijímať v nadmerných množstvách. Príliš veľa u jedného minerálu taktiež môže viesť k nerovnováhe iných minerálov a spôsobiť negatívnejšie účinky, ako boli počiatočné výhody. Dôležité je dostať do tela to, čo potrebuje a nič navyše. Najlepšie je sa o konkrétnom dávkovaní poradiť s doktorom.

Letný režim, pôvodne z 20.02.2015.


Čítať ďalší článok:
5 najčastejších zranení pri cvičení Zdieľať na Facebooku