Hlavným dôvodom, prečo ľudia vynechávajú tieto dve súčasti kvalitného tréningu, je fakt, že v tom nevidia zmysel – nepáli to veľa kalórií, nebuduje to svaly a zaberá to cenný čas. Teraz si však uvedieme dôvody, prečo si musíte osvojiť zahrievanie pred tréningom a vychladnutie po ňom.
Výhody zahriatia pred tréningom
1) Zlepšuje úroveň výkonnosti a podporuje proces regenerácie.2) Znižuje riziká zranení svalov či väzív.
3) Zlepšuje prietok krvi, zvyšuje metabolizmus a svalovú teplotu.
4) Svaly lepšie reagujú na záťaž, keď sú zahriate.
5) Dostanete sa do zóny a lepšie sa sústredíte na tréning.
6) Dynamický strečing uvoľňuje napätie v svaloch.
Výhody vychladnutia po tréningu
1) Znižuje hladinu adrenalínu v krvi2) Pomáha svalom uvoľniť sa a dostať sa späť do normálu
3) Pomáha vrátiť srdcový tep späť do normálu
4) Znižuje šancu závrate alebo odpadnutia
5) Pomáha z tela vyplaviť odpadné látky, vrátane kyseliny mliečnej.
6) Statický strečing pomáha svalom obnoviť si normálny rozsah pohybu.
Ako sa zahrievať a ako vychladnúť?
Zahriatie je dobré začať ľahkým a krátkym kardio tréningom, pri ktorom sa zvýši teplota tela. Päť až desať minút behu či bicyklovania plne stačí. Nasledovať by mal krátky dynamický strečing. Potom, ak idete cvičiť s činkami, treba prvé či prvé dve série venovať cvičeniu cviku s nízkou váhou a vyšším počtom opakovaní.Vychladnutiu treba venovať 10 až 20 minút. Na začiatku je vhodný ľahká dynamická činnosť, ako je ľahký beh, chôdza či ľahké šliapanie na bicykli. Stačí sa tomu venovať 5 až 10 minút. Následne je dobré zaradiť statický strečing. Taktiež v dĺžke 5 až 10 minút.
Pozri aj:
Zahrejte sa na beh ako profesionálka
Nezanedbávajte strečing! Pomôže vašim svalom
Z teórie do praxe: Cviky na strečing celého tela
Letný režim, pôvodne z 23.02.2015.
Čítať ďalší článok:
Prečo si musíte stanoviť ciele?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤