Na eliptickom trenažéri, prípadne na rotopede, môžete uplatniť tento systém cvičenia, pri ktorom sa zapotíte, spálite želané množstvo kalórií a pritom vám ubehne rýchlejšie, ako kedykoľvek predtým. Potrebujete k tomu len hudobný prehrávač.
Cvičenie na eliptickom trenažéri či rotopede má výhodu, že nezaťažuje kĺby a pritom dokáže spáliť dostatočne množstvo energie. Nevýhodou však je, že ide o nudný spôsob chudnutia. Aj to sa dá však vyriešiť.
Hlavná časť tohto tréningu má dĺžku 30 minút a zahŕňa vašu obľúbenú hudbu. Keďže väčšina pesničiek trvá od dve a pol minúty po tri a pol minúty, mali by ste si počas cvičenia vypočuť osem až desať pesničiek. A tie vám budú udávať tempo cvičenia.
Najskôr však treba venovať päť minút zahriatiu, ktoré prebieha nasledujúco:
Zahriatie |
|
| Minúty | Náročnosť* |
| 0:00 - 1:00 | Dopredu, 3 |
| 1:00 - 3:00 | Dopredu, 6 |
| 3:00 - 4:00 | Dozadu, 5 |
| 4:00 - 5:00 | Dopredu, 7 |
| * subjektívne vnímaná náročnosť. Stupeň 1 = ledva sa hýbete, stupeň 10 = dávate do toho maximum. | |
Potom príde k hlavnej časti tréningu, počas ktorej si pustíte taký počet pesničiek, aby spolu dávali zhruba 30 minút. A to, akú časť pesničky budete počúvať, rozhodne o tom, v akej intenzite budete cvičiť:
Hlavný tréning podľa pesničiek |
|
| Sekcia pesničky | Náročnosť* |
| Úvod (intro) | Dopredu, 5 |
| Sloha | Dopredu, 7 |
| Refrén | Dopredu, 9-10 |
| Most (bridge) | Dozadu, 7 |
| * subjektívne vnímaná náročnosť. Stupeň 1 = ledva sa hýbete, stupeň 10 = dávate do toho maximum. | |
Po docvičení, ktoré ubehne skôr ako by ste čakali, by ste mali ešte šliapať zľahka asi dve minúty a nakoniec absolvovať strečing.
Čítať ďalší článok:
Podporte si imunitu týmito jedlami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
