Nekonečné robenie cvikov zameraných na brucho vás vôbec nedovedie k tomu, aby ste vyrysovali svoje brucho. Znamená to, že by ste mali prestať s jeho tréningom? To závisí od vášho cieľa.
Cvičenie brucha nie je nezmyselné, pretože silný stred tela je dôležitý z funkčného hľadiska. Ak vám však ide len o tehličky, potom vám stačí začať ho priamo precvičovať niekoľko týždňov pred vaším cieľovým dátumom.
Ďalej je dôležité, aby sa necvičilo brucho každý deň. Stačí len dva až trikrát do týždňa, aby si svaly aj oddýchli a pracovali, rástli efektívnejšie. Tiež netreba vsádzať všetku energiu na skracovačky. Treba ich doplniť aj o cviky, ako sú dvíhanie nôh, cvičenie s koliečkom, vytáčanie s medicinbalom, doska, farmárska chôdza.
Cieľom takéhoto tréningu však určite nie je spaľovanie tukov v oblasti brucha. Ide len o posilňovanie danej svalovej skupiny. Keďže lokálne chudnutie nefunguje, odhaliť svaly vám pomôžu až pokroky dosiahnuté prevažne diétou. Určite to nefunguje tak, že si poviete: Budem brucho cvičiť každý deň a do mesiaca budem mať tehličky.
Treba pamätať aj na to, že brucho stimulujeme nepriamo aj pri cvikoch, ako sú drepy, mŕtve ťahy či tlaky v stoji. A keďže ide o viackĺbové ťažké cviky, spálite pri nich viac energie. A práve o to ide, ak chcete mať tehličky. Musíte prijímať konštantne menej energie, ako vydá telo fyzickou aktivitou.
Aká je teda najlepšia cesta za vyrysovaným bruchom? Kombinovať ťažké precvičovanie základných cvikov s priamym tréningov brucha obmedzeným na dva až tri tréningy týždenne, ako aj s kardiovaskulárnym cvičením a dobre vyskladanou výživou, ktoré vám pomôžu ku kalorickému deficitu.
Čítať ďalší článok:
Ľudia, ktorí jedávajú viac morských jedál, majú viac sexu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤