Výskumníci z Dukeovej univerzity v Severnej Karolíne sa snažili zistiť, či sa pozitívne účinky cvičenia na zdravie po čase vytratia alebo s nami nejakým spôsobom zotrvajú.
Základom tejto štúdie bol experiment z rokov 1998 až 2003, do ktorého boli zapojené stovky ľudí vo veku 40 až 60 rokov, ktorí boli pasívni a trápila ich nadváha. Časť z nich svoj životný štýl nezmenila, časť začala cvičiť.
Ľudia v aktívnej skupine cvičili trikrát do týždňa osem mesiacov, pričom sa cvičili tri rôzne tréningové programy, a vedci zaznamenávali ich zmeny. Vo všeobecnosti platilo, že ľudia začali chudnúť a ich zdravotné ukazovatele sa tiež zlepšili. Následne sa všetci rozlúčili.
Teraz sa však výskumníci rozhodli kontaktovať ľudí z tohto experimentu, ktorí žili v blízkosti univerzity. Viac ako stovka z nich sa rozhodla podieľať aj na novej štúdii, pričom zastúpenie mali všetky tri tréningové programy i kontrolná skupina, ktorá zostala pasívna.
Tieto subjekty absolvovali v laboratóriu testovania ich aeróbneho a metabolického zdravia. Tiež vyplnili dotazníky o tom, v akom zdravotnom stave sa nachádzajú, aké lieky užívajú a ako často do týždňa cvičia.
Výskumníci potom začali analyzovať získané údaje a našli jednoznačný záver – ľudia, ktorí pred 10 rokmi necvičili, mali väčší obvod pásu a mali horšiu kondičku v priemere o 10 %, čo je vcelku typický pokles u ľudí po štyridsiatke.
Muži a ženy, ktorí osem mesiacov v pôvodnom experimente cvičili, mali v priemere len o 5 % horšiu kondičku, pričom tí, čo zostali aktívni aj po experimente, majú kondičku lepšiu ako pred dekádou.
Vedci však zistili zaujímavý rozdiel, pokiaľ ide o prístup k cvičeniu. Tí, čo cvičili intenzívnejšie, si užívali dlhšie pretrvávajúce prospešné účinky, ako tí, čo sa venovali miernemu cvičeniu, ako je napríklad chôdza. Tí, čo sa venovali len jej, mali podobný úbytok aeróbnej kapacity, ako pasívni jedinci.
Na druhú stranu, pokiaľ ide o metabolické zdravie, chodci mali zdravší krvný tlak a inzulínovú senzitivitu ako pred prvou štúdiou aj v prípade, ak sa už po nej pravidelne cvičeniu nevenovali. Dokonca mali aj o čosi zdravší metabolizmus ako ľudia, ktorí počas posledných rokov intenzívne cvičili.
Výsledky štúdie ukazujú, že cvičenie je mocným nástrojom regulovania zdravia a niektoré jeho účinky môžu pretrvávať roky. Líšia sa však od toho, ako intenzívne cvičíme. K lepšej kondičke prospeje intenzívnejšie cvičenie, k lepšiemu metabolizmu postačí miernejšie.
Čítať ďalší článok:
Úspech a lepší život: Prehľad článkov, ktoré vám pomôžu rásť (20. týždeň 2019)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤