Svaly predlaktia mnoho ľudí ani netrénuje. Pri ťažkých cvikoch – tlakoch či ťahoch – i pri precvičovaní bicepsu a tricepsu sa zapájajú do akcie. Ak ich však chceme skutočne zväčšiť, mali by sme im venovať väčšiu pozornosť.
A práve predlaktia môžeme trénovať aj častejšie, ako dva či tri razy do týždňa. Cviky, ktoré sa na ne zameriavajú, neurobia veľa svalovej škody a majú veľmi malý vplyv na centrálny nervový systém jedinca. Keďže sú jednoduché, využívajú sa pri nich ľahšie váhy a rozsah pohybu je tiež malý, nevyžadujú si ani veľa energie.
Na regeneráciu predlaktí nevplývajú ani faktory, ktoré by čas potrebný na ich zotavenie naťahovali. Zväčša vám pohodlné postačí 24 hodín.
Prečo by ste im mali venovať toľko priestoru? Pretože nie len budete mať mohutnejšie ruky, ale budete mať aj viac funkčnej sily. Tú využijete v bežnom živote, v športoch a nakoniec aj pri iných cvikoch v posilňovni – najmä ťahových, vďaka čomu budete môcť intenzívnejšie zaťažovať chrbát a bicepsy.
Dôležité pri ich tréningu je, aby ste ich precvičili komplexne, teda robili kontrakcie i extenzie „hornej“ i „spodnej“ časti predlaktia. Pokojne vám k tomu postačia dva najznámejšie cviky – ohýbanie zápästie podhmatom a ohýbanie zápästia nadhmatom.
Pri ich cvičení by ste mali robiť viac opakovaní alebo zvoliť pomalšie tempo pohybu. Jedna séria by mala trvať 40-60 sekúnd. Jednoduchý ukážkový tréning znázorňuje tabuľka:
Ukážkový tréning predlaktí |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Ohýbanie zápästia podhmatom | 3-4 | 12-15 |
| Ohýbanie zápästia nadhmaton | 3-4 | 12-15 |
| Poznámka: Pri pohybe dole, v negatívnej fáze opakovania, sa snažíme pohyb čo najviac spomaľovať. | ||
Čítať ďalší článok:
Ako sa namotivovať k cvičeniu, keď nad vami vyhráva lenivosť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
