Neustále sa zdôrazňuje, že by ste nemali zanedbávať zahrievanie pred tréningom a strečing po tréningu. Napriek tomu to stále veľká skupina cvičencov berie za stratu času. A hoci ženy sú na tom lepšie, aj u nich sa nájdu také, ktoré si ich význam plne neuvedomujú.
Strečing nie je len o naťahovaní svalov, aby boli pružnejšie. Pomáha tiež zvyšovať ich odolnosť voči spomínaným zraneniam, zvyšuje rozsah pohybu pri cvičení a podporuje rast svalovej sily i hmoty.
Každý sval je obklopená fasciou, čo je väzivová štruktúra, ktorá ho obaľuje (a okrem svalov obaľuje napríklad aj orgány). Je dôležitá, aby svaly držali pokope a na správnom mieste. Môže však aj obmedzovať svalový rast. Prečo?
Ak je stuhnutá a nepružná, svaly majú problém sa zväčšovať, pretože ich v tom jednoducho brzdí. Preto je dôležité venovať pozornosť aj nej a nie len svalom silovým tréningom. Riešením je jednoduchý, niekoľkominútový strečing. Ten zvýši jej pružnosť a vytvorí priestor pre rast svalov.
To je dosť podstatný a často prehliadaný prínos strečingu. Z hľadiska budovania svalov však nie je jediný.
Zvýšený rozsah pohybu, ktorý získate strečingom, vám umožní precvičovať jednotlivé cviky efektívnejšie. Jednoducho, svaly budú vo väčšej miere stimulované k rastu.
Rast závisí od progresívneho preťaženie a tomu pomáhajú aj silové pokroky. A asi neprekvapí, že to tu spomenieme, ale aj k silovým pokrokom pomáha strečing. Dokázali to výskumníci z Lousianskej štátnej univerzity. Subjekty, ktoré sa venovali strečingu a žiadnemu inému tréningu, zvýšili v jednotkách percent za 10 týždňov silu svojich nôh.
No a ešte tá stále zdôrazňovaná prevencia zranení. Aj tá má význam pri budovaní svalov a to veľmi jednoduchý – ak vás trápi zranenie, tak nemôžete cvičiť. A keď necvičíte, nebudete robiť pokroky svalové ani silové. Dokonca vás to môže posunúť o niečo dozadu.
Tak čo, budete sa venovať pravidelnému strečingu alebo to stále beriete za stratu času?
Čítať ďalší článok:
Tieto zdravé mrazené jedlá by ste mali mať v mrazničke
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤