Ak chcete posilniť svoje svaly, musíte vyberať tie správne cviky. V tomto prípade by ste mali siahnuť na veľké, základné cviky, ktoré vám ponúknu veľa muziky za málo peňazí. Je to preto, lebo sú viackĺbové a zaťažia tak viac svalov.
Príkladom môžu byť príťahy, ktorými precvičíte nie len chrbát, ale aj bicepsy. Nemusíte tak venovať pozornosť bicepsovými zdvihom, ktoré precvičujú len bicepsy. Príťahy vám precvičia obe svalové skupiny v jeden moment.
Aj tento tréningový plán počíta s využitím základných cvikov. Potrebujete naň len jeden pár jednoručných činiek, ktoré vám pripadajú ťažké. Váha by mala byť taká, aby ste mali problémy s vykonaním posledných opakovaní. Ak používate váhu, s ktorou urobíte predpísaný počet opakovaní a stále dokážete v cvičení pokračovať, tak je príliš ľahká.
Cviky, ktoré sa využijú, sú farmárska chôdza, goblet drepy, rumunský mŕtvy ťah, príťahy v predklone a kľuky. Pri farmárskej chôdzi absolvujete predpísaný počet metrov, pri ostatných cvikoch 6-8 opakovaní. Každý cvik odcvičíte v troch až štyroch sériách, pričom medzi sériami odpočívajte dve minúty.
Ešte menšia poznámka pre vyjasnenie – na rozdiel od mnohých tréningov, ktoré sa zameriavajú viac na chudnutie a budovanie kondície, tu sa necvičí kruhovo. Znamená to, že absolvujete najskôr tri až štyri série jedného cviku a až potom prejdete na ďalší cvik.
Konkrétny rozpis tréningu znázorňuje nasledujúca tabuľka:
Tréning celého tela zameraný na silu |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Farmárska chôdza | 3-4 | 20 metrov |
| Goblet drepy | 3-4 | 6-8 |
| Rumunský mŕtvy ťah | 3-4 | 6-8 |
| Príťahy v predklone | 3-4 | 6-8 |
| Kľuky | 3-4 | 6-8 |
Čítať ďalší článok:
Ako zlepšiť kvalitu spánku? Tieto stratégie vám pomôžu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤