Ak sa u vás objaví neutíchajúca chuť do jedla, máte tri možnosti: silou-mocou sa jej brániť, zjesť prvú vec, ktorá vám príde pod ruku, alebo zjesť niečo, o čom viete, že vám neublíži. Samozrejme, najlepšia je tá tretia možnosť.
Namiesto nezdravej a kalorickej sladkosti alebo nejakej slanej dobroty skonzumujte drobný pokrm, ktorý poteší vaše chúťky a zároveň vám zníži apetít, aby ste sa neprejedli a nenarušili vašu snahu chudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť.
K tomu vám pomôže aj nasledujúcich 20 pohodlných jedál:
Grécky jogurt – obsahuje probiotiká, vápnik a v pol šálke nájdeme až 12 gramov bielkovín. Dá sa kombinovať s rôznymi druhmi ovocia či orechov.
Ovsená kaša – nie je to len jedlo na raňajky. Dodá vám vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu pozvoľna a zasýtia vás na dlhší čas.
Jablko s arašidovým maslom – sladké nahraďte jedným jablkom s lyžičkou arašidového masla. Táto kombinácia vám poskytne vlákninu, tuky i bielkoviny. Ak chcete, jablko môžete nahradiť hruškou.
Sušené slivky – sušené slivky obsahujú veľa vlákniny a dokážu potešiť chuťové bunky.
Slivka – máte chuť na niečo osviežujúce a sladké, ale nič sušené nechcete? Tak zvoľte čerstvú slivku. Tiež obsahuje vlákninu a dobre chutí.
Pozri aj: Slivky – viac ako len výborná chuť
Orechy – mandle či pistácie vám poskytnú bielkoviny a dokážu vás nasýtiť. Môžete ich jesť aj samotné, len to s množstvom neprežeňte.
Pukance – je prekvapivým zdrojom vlákniny a sám o sebe nie je zlým pokrmom.
Bobuľovité ovocie – čučoriedky, maliny, jahody a iné druhy bobuľovitého ovocia sú skvelým pokrmom do diéty. Majú málo kalórií, ale veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.
Sušienky z ľanových semien – ide o dobre vybalansované jedlo na olovrant. Obsahujú veľa bielkovín a vlákniny.
Sušený banán – banány sú bohaté na draslík, ktorý neprospieva len svalom, ale aj mozgu. Tiež majú veľa vlákniny. Sušené plátky sú pohodlné a môžete ich mať stále pri sebe.
Vajce s celozrnných chlebom – vajce vám dodá bielkoviny a celozrnný chlieb komplexné sacharidy a vlákninu, aby ste sa nasýtili a aj si dodali energiu.
Cotage cheese – obsahuje veľa bielkovín, je pomerne sýty a neobsahuje až tak veľa kalórií.
Sardinky v olivovom oleji – sardinky vám dodajú bielkoviny a olivový olej zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Hummus – kúpiť sa dá už hotový. Obsahuje veľa bielkovín a je mimoriadne sýty, vďaka čomu znížite riziko prejedania.
Mrkva – dve stredne veľké mrkvy vám dodajú tri gramy vlákniny a hodia sa k hummusu.
Uhorka – jednoduché riešenie, ale niekomu vyhovuje. Nakrájajte si na kolieska uhorku a trošku si ju posoľte. Obsahuje veľa vody, takže vám zníži riziko dehydratácie.
Rajčina s mozzarellou – sú to len dve ingrediencie, no osviežia vás, dodajú vám energiu a nasýtia. Tomu napomôže, keď si ich pokvapkáme trochou olivového oleja.
Sušené mäso – pohodlnou voľbou, ako si doplniť bielkoviny, je pre tých, čo majú radi mäso, sušené mäso. Ponuka je už širšia, ako len hovädzie.
Paprika s kúskom syra – samá o sebe chutí dobre, no pridajte k nej kúsok syra, aby ste si dodali aj bielkoviny.
Smoothie – vytvorte si miešaný nápoj z ovocia a zeleniny, ktorý obsahuje veľa vlákniny a pomôže vás nasýtiť.
Čítať ďalší článok:
Cvičenie vonku: 10 cvikov, na ktoré nepotrebujete žiadne náčinie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤