Je asi logické, že nie je dobrý nápad cvičiť pri vysokej teplote dlho alebo vo vysokej intenzite. Okrem toho, že nadmerné potenie je nepríjemné, hrozí vám aj vyčerpanie a kolaps. Ako toto riziko obmedziť na minimum?
Cvičte skoro ráno alebo večer
Toto je asi prvá rada, ktorú vám každý dá. A je to logické – skoro ráno ešte nie je prostredie tak vyhriate, večer už sa ochladzuje. Zároveň je samozrejmé, že sa vyhnete cvičeniu v najhorúcejších časoch dňa, teda od jedenástej do štvrtej hodiny. Výnimkou môžu byť len klimatizované priestory, ak cvičíte vnútri. Ak sa nevyhnete vplyvu tepla, môžete sa ochladiť ľadovou vestou a pitím studenej vody, aby ste ochladili svoj organizmus.Zmeňte priority vo svojom tréningu
V teplom prostredí nie je odporúčané venovať sa vysoko intenzívnym fyzickým činnostiam, no to neznamená, že musíte cvičenie vypustiť úplne. Postačí, ak len zmeníte svoje priority a namiesto tvrdého tréningu absolvujete nejaký menej intenzívny, ktorým udržíte telo v pohybe, precvičíte svaly a podporíte regeneráciu – príkladom je joga, pilates či cvičenie s ľahšími váhami vo vychladenej miestnosti.Prispôsobte pitný režim poteniu
Počas cvičenia zvyšujeme výdaj vody naším telom a počas teplých dní sa tiež potíme častejšie, čo treba zohľadniť pri plánovaní pitného režimu. Jednoducho povedané – v teplejšom prostredí musíte piť viac vody. Tým zabránite dehydratácii, ktorá má negatívny vplyv na vašu fyzickú i duševnú výkonnosť, vrátane zabezpečenia optimálneho fungovania tela.Nezabudnite na elektrolyty
Pri potení počas fyzickej činnosti a hlavne v teplom prostredí prichádzame o elektrolyty, najmä sodík (čo naznačujú aj biele fľaky na prepotenom oblečení), ktoré sú nevyhnutné pre zaistenie základných životných funkcií. Okrem vody tak treba myslieť aj na zvýšený príjem elektrolytov počas cvičenia. Môžete tak urobiť pomocou iontových nápojov alebo napríklad aj obyčajnou vodou, v ktorej zmiešate polievkovú lyžicu cukru, menej ako štvrtinu čajovej lyžičky soli a citrónovú šťavu.Čítať ďalší článok:
Motivačné citáty: 12 výrokov, ktoré vám dodajú impulz na leto
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤