Päť dôvodov, prečo ste stále hladní

Ste neustále hladní? Práve ste dojedli jedlo, ale už sa neviete dočkať ďalšieho? Ak je aj toto váš prípad, tak by ste s tým mali niečo urobiť! A ako základ je pochopiť, aké dôvody k tomuto stavu vedú. V tomto článku si ich predstavíme päť.

1. NEJETE DOSTATOČNE VEĽA - prečo ste stále hladní? Pretože nejete veľa. Jednoduché, ale predsa sa veľa ľudí pri chudnutí jesť bojí. Diéty, ktoré bránia pravidelnému a dostatočnému jedenie, sú kruté pre vás i pre vaše telo, a k ničomu dlhotrvajúcemu a prospešnému nevedú. Radšej sa naučte jesť zdravo a pravidelne. Vyberajte si jedlá bohaté na živiny a obmedzte jednoduché cukry a spracované potravinárske výrobky.

2. BOJÍTE SA TUKOV - mnoho ľudí robí pri chudnutí rovnakú chybu – vyhýbajú sa tukom. Tuky sú však tiež veľmi dôležité živiny pre naše telo a výrazne ovplyvňujú hormóny. Riešením nie je vyhýbať sa tukom úplne, ale voliť si tie zdravšie alternatívy. Tuky sa starajú o to, že váš metabolizmus funguje hladko. Uvoľňujú energiu pomaly a podporujú nasýtenosť, ako aj kontrolu krvného cukru a inzulínu.

Článok pokračuje pod reklamou


Prečítajte si: Tuky – základy pre začiatočníkov

3. NEPRIJÍMATE DOSTATOK BIELKOVÍN - z makroživín sa práve bielkoviny starajú o to, že sa budete cítiť sýtejší. Bielkoviny sú dôležité pre kontrolu hladiny cukru v krvi a tým pomáhajú aj k lepšiemu kontrolovaniu telesnej hmotnosti. Bielkoviny sa dajú získať z mnohých zdrojov, živočíšnych (mäso, vajcia, mlieko) i rastlinných (sója, strukoviny). Takisto sú na ich doplnenie vhodné proteínové doplnky výživy.

Prečítajte si: Koľko bielkovín potrebujete?

4. PODCEŇUJETE PITNÝ REŽIM - ak neprijímate behom dňa dostatok vody, môže sa ľahko stať, že si smäd pomýlite s hladom. Dostatočná hydratácia organizmu so sebou prináša mnoho výhod, a preto by ste si mali zvyknúť na dostatočný pitný režim. Tí, čo pijú viac, sa aj cítia dlhšie nasýtení.

Prečítajte si: Ako napomáha voda k chudnutiu?

5. NEDOPRAJETE SI KVALITNÝ SPÁNOK - štúdia ukazujú, že ak budete v noci späť aspoň sedem a pol hodiny, pomôžete tím snahe schudnúť alebo udržať si optimálnu hmotnosť. Za všetko môžu hormóny, ktoré idú proti nám v prípade, že sa nevyspíme. Spôsobujú, že sme hladný alebo že sa tak rýchlo nenasýtime. K tomu ešte treba pripočítať spomalenie metabolizmu a máme na svete dôvod, prečo sa vám nedarí chudnúť alebo prečo priberáte. Kvalitný spánok vám pritom pomôže ešte k iným benefitom.

Prečítajte si: 5 tipov pre lepší spánok

Letný režim, pôvodne z 08.07.2014.


Čítať ďalší článok:
Letný tip: Pred posilňovaním si dajte ľahké kardio Zdieľať na Facebooku