-- Pozri aj: Prečo ženy ignorujú veslovací trenažér a prečo by nemali?
Veslovanie je naozaj efektívne, pretože pri ňom precvičíte dolnú, strednú i hornú časť tela. Do práce zapojíte veľa svalov, čoho výsledkom nebudú len pevnejšie svaly, ale aj spálené kalórie. A nepotrebujete pritom ani vodu a pekné počasie. Veslovanie je efektívne v prírode i vo vnútri na trenažéri.
Veslovací trenažér nie je výsledkom práce raketových vedcov, ide o jednoduché zariadenie pracujúce na veľmi jednoduchom princípe. V jednoduchosti sa však skrýva sila. Ponúka vám tréning celého tela, ktorým dokážete spáliť aj 500 až 600 kalórií v priebehu jednej hodiny.
Veslovanie je cesta za vyšportovanejším telom a do akcie zapája štyri pätiny vašich svalov. Okrem toho ponúka spôsob, ako si zlepšiť pohyblivosť a pružnosť tela. Jeho ďalšou výhodou je, že nezaťažuje kĺby.
Nasledujúci tréning je zložený z veslovania, ktoré je vykonávané intervalovým spôsobom. Je veľmi efektívny a netreba ho robiť viac ako dva až trikrát týždenne. Medzi dvoma jednotkami treba odpočívať ideálne 48 hodín.
Tréning začína ľahkým zahriatím, pri ktorom sa stupňuje intenzita z ľahkej na ťažkú. Potom nasleduje desať 30-sekundových intervalov a šesť 45-sekundových. Následne ľahkých päť minút na vychladnutie. Spolu tak budete cvičiť necelých 20 minút.
Intenzitu si treba predstaviť pod počtom záberov za minútu. Trenažéri by ich mali ukazovať pod skratkou RPM alebo SPM. Ľahká intenzita je 20 až 24 záberov, stredná 25 až 27, ťažká 28 až 30 a maximálna je 31 až 40. Pri maximálnej sa zo seba snažte dostať naozaj maximum.
Intervalový veslovací tréning |
|
| Dĺžka cvičenia | Intenzita |
| 1) Zahriatie: | |
| 3 minúty | Ľahká |
| 1 minúta | Stredná |
| 1 minúta | Ťažká |
| 2) Zopakovať 5x: | |
| 30 sekúnd | Ľahká |
| 30 sekúnd | Ťažká |
| 3) Zopakovať 3x: | |
| 45 sekúnd | Ľahká |
| 45 sekúnd | Maximálna |
| 4) Vychladnutie | |
| 5 minút | Ľahká |
Letný režim, pôvodne z 07.02.2015.
Čítať ďalší článok:
Posilnite si zdravie očí týmito živinami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤