Štúdia publikovaná v Žurnále proteomického výskumu tvrdí, že lepší tréning docielite, ak si pridáte do svojho predtréningového nápoja banán. Jeho pozitívne výhody sú potvrdené u ľudí, ktorí cvičia doobeda.
Štúdia preukázala, že cyklisti, ktorí po nočnom hladovaní vypili vodu a zjedli banán pred 75-kilometrovým vysoko intenzívnym cyklistickým tréningom, mali o 50 % rýchlejšie zotavenia ako tí, ktorí vypili len vodu. Takisto boli aj rýchlejší, mali viac energie a boli sústredenejší.
Mnoho ľudí trénuje ráno bez toho, aby niečo zjedli. Niekto dokonca vypije športový nápoj, ktorý je plný cukru. Banán však tráviacim systémom prejde rovnako rýchlo ako tieto nápoje a má oproti ním výhody v podobe cenných živín, ako sú draslík či vitamín C.
Banán takisto stimuluje produkciu dopamínu v mozgu, ktorý je cenný aj pre tých, ktorí cvičia intenzívne. U nich totiž vzniká viac škodlivých voľných radikálov, proti ktorým dokáže bojovať aj práve dopamín.
Podľa vedcov obsahujú banány optimálny mix cukrov, ktoré potrebuje športovec, vrátane glukózy, fruktózy a sacharózy, ktorý je podobný profilu cukrov, ktorý nájdete v športových nápojoch.
Ak chcete z príjmu banánu vyťažiť maximum, mali by ste napodobniť športovcov, ktorí boli zahrnutí v štúdii. Tí konzumovali polovicu banánu a pohár vody 15 až 20 minút pred začiatkom svojho tréningu. Ak budete športovať viac ako hodinu a chcete si udržať výkonnosť, mali by ste prijať polovicu banánu každých 15 minút počas cvičenia.
Banány však okrem podporia výkonnosti v sebe prinášajú aj ďalšie výhody, ktoré ocenia ženy – zlepšujú náladu a bojujú proti predmenštruačným symptómom. Okrem toho sú prospešné napríklad aj v boji proti depresii, chudokrvnosti, vysokému krvnému tlaku, zápche, páleniu záhy či vredom.
Čítať ďalší článok:
Orechy a ich nutričné a zdraviu prospešné vlastnosti
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤