Ľudia, ktorí sedia denne dlhé hodiny (10 a viac), môžu obmedziť nepriaznivé vplyvy sedenia na zdravie fyzickou aktivitou, ktorá bude dlhšia, ako sa bežne odporúča. Na druhu fyzickej aktivity pritom nezáleží.
Fyzická aktivita v dĺžke 30 až 40 minút denne v miernej až vysokej intenzite dokáže výrazne oslabiť negatívny vplyv sedenia na zdravie človeka. Ľudia by sa však mali hýbať ešte viac, pričom nezáleží na tom, či pôjde o prechádzku, uprednostnenie schodov pred výťahom, športovanie alebo cieľavedomé cvičenie.
Týždenne by ste mali venovať pohybu v miernej intenzite 150 až 300 minút, vo vysokej intenzite 75 až 100 minút. Dôležitá je pritom pravidelnosť, a to aj aeróbnych (beh, cyklistika a pod.), aj anaeróbnych aktivít (posilňovanie minimálne 2-krát týždenne).
Zdieľať na Facebooku
Najnovšie bleskovky:
- Kešu má významný vplyv na srdce
- Je lepšie si čistiť zuby pred alebo po raňajkách?
- Ktorá veková skupina je najnáchylnejšia na obezitu?
- Konzumácia hot-dogu vám môže skrátiť život o 36 minút
- Zdravá strava môže predchádzať osteoartritíde kolien
- Cvičenie by mohlo podporiť rast slovnej zásoby u detí
- Nové štúdie: Rastlinná strava znižuje riziko problémov so srdcom
- Koľko hodín spánku potrebujete, aby ste si skutočne oddýchli?
- Viac bleskoviek »
Cviky na:
