Ľudia, ktorí sedia denne dlhé hodiny (10 a viac), môžu obmedziť nepriaznivé vplyvy sedenia na zdravie fyzickou aktivitou, ktorá bude dlhšia, ako sa bežne odporúča. Na druhu fyzickej aktivity pritom nezáleží.
Fyzická aktivita v dĺžke 30 až 40 minút denne v miernej až vysokej intenzite dokáže výrazne oslabiť negatívny vplyv sedenia na zdravie človeka. Ľudia by sa však mali hýbať ešte viac, pričom nezáleží na tom, či pôjde o prechádzku, uprednostnenie schodov pred výťahom, športovanie alebo cieľavedomé cvičenie.
Týždenne by ste mali venovať pohybu v miernej intenzite 150 až 300 minút, vo vysokej intenzite 75 až 100 minút. Dôležitá je pritom pravidelnosť, a to aj aeróbnych (beh, cyklistika a pod.), aj anaeróbnych aktivít (posilňovanie minimálne 2-krát týždenne).
Najnovšie bleskovky:
- Toto je podľa vedcov rozumnejší prístup k chudnutiu
- Otestujte si zdravie svojho srdca
- Dotazník o využívaní steroidov priniesol zaujímavé zistenia
- Chcete byť rýchlejší? Trénujte s výskokmi
- Winklaar sa nezúčastní Mr. Olympia
- Podporte si rast chrbta touto metódou
- Výskum: Vedie prerušovaná hladovka k chudnutiu?
- Len 12 minút cvičenia ponúka veľké prínosy pre zdravie
- Viac bleskoviek »


Môže sa hodiť:
Sprievodca výberom tréningového plánu »
Sprievodca výberom tréningového plánu »