Na začiatok si vyberiete váhu, s ktorou dokážete urobiť 12-15 opakovaní. Pravou rukou urobíte 10 opakovaní, následne ich urobíte aj ľavou. Prehodíte si opäť činku do pravej ruky a urobíte 9 opakovaní pravou rukou a potom aj ľavou. Opäť si prehodíte činku do pravej ruky a idete na 8 opakovaní... Takto pokračujete až kým neprídete k jednému opakovaniu.
Behom pár minút pridáte k svojmu tréningu 55 opakovaní s mierne ťažkou váhou.
Túto metódu pritom môžete využiť na akýkoľvek cvik, nie len tie, ktoré sa cvičia naraz jednou rukou alebo jednou nohou. U bilaterálnych cvikov si dávajte prestávky 30 sekúnd, prípadne si stopnite, koľko vám trvalo odcvičenie predošlého počtu opakovaní a taký čas si dajte prestávku (tie sa budú postupne skracovať).
Najnovšie bleskovky:
- Toto je podľa vedcov rozumnejší prístup k chudnutiu
- Otestujte si zdravie svojho srdca
- Dotazník o využívaní steroidov priniesol zaujímavé zistenia
- Chcete byť rýchlejší? Trénujte s výskokmi
- Winklaar sa nezúčastní Mr. Olympia
- Výskum: Vedie prerušovaná hladovka k chudnutiu?
- Len 12 minút cvičenia ponúka veľké prínosy pre zdravie
- Dlho sedíte? Snažte sa hýbať viac, ako sa odporúča
- Viac bleskoviek »


Môže sa hodiť:
Sprievodca výberom tréningového plánu »
Sprievodca výberom tréningového plánu »