Na začiatok si vyberiete váhu, s ktorou dokážete urobiť 12-15 opakovaní. Pravou rukou urobíte 10 opakovaní, následne ich urobíte aj ľavou. Prehodíte si opäť činku do pravej ruky a urobíte 9 opakovaní pravou rukou a potom aj ľavou. Opäť si prehodíte činku do pravej ruky a idete na 8 opakovaní... Takto pokračujete až kým neprídete k jednému opakovaniu.
Behom pár minút pridáte k svojmu tréningu 55 opakovaní s mierne ťažkou váhou.
Túto metódu pritom môžete využiť na akýkoľvek cvik, nie len tie, ktoré sa cvičia naraz jednou rukou alebo jednou nohou. U bilaterálnych cvikov si dávajte prestávky 30 sekúnd, prípadne si stopnite, koľko vám trvalo odcvičenie predošlého počtu opakovaní a taký čas si dajte prestávku (tie sa budú postupne skracovať).
Zdieľať na Facebooku
Najnovšie bleskovky:
- Kešu má významný vplyv na srdce
- Je lepšie si čistiť zuby pred alebo po raňajkách?
- Ktorá veková skupina je najnáchylnejšia na obezitu?
- Konzumácia hot-dogu vám môže skrátiť život o 36 minút
- Zdravá strava môže predchádzať osteoartritíde kolien
- Cvičenie by mohlo podporiť rast slovnej zásoby u detí
- Nové štúdie: Rastlinná strava znižuje riziko problémov so srdcom
- Koľko hodín spánku potrebujete, aby ste si skutočne oddýchli?
- Viac bleskoviek »
Cviky na:
