Na začiatok si vyberiete váhu, s ktorou dokážete urobiť 12-15 opakovaní. Pravou rukou urobíte 10 opakovaní, následne ich urobíte aj ľavou. Prehodíte si opäť činku do pravej ruky a urobíte 9 opakovaní pravou rukou a potom aj ľavou. Opäť si prehodíte činku do pravej ruky a idete na 8 opakovaní... Takto pokračujete až kým neprídete k jednému opakovaniu.
Behom pár minút pridáte k svojmu tréningu 55 opakovaní s mierne ťažkou váhou.
Túto metódu pritom môžete využiť na akýkoľvek cvik, nie len tie, ktoré sa cvičia naraz jednou rukou alebo jednou nohou. U bilaterálnych cvikov si dávajte prestávky 30 sekúnd, prípadne si stopnite, koľko vám trvalo odcvičenie predošlého počtu opakovaní a taký čas si dajte prestávku (tie sa budú postupne skracovať).
Najnovšie bleskovky:
- Toto je podľa vedcov rozumnejší prístup k chudnutiu
- Otestujte si zdravie svojho srdca
- Dotazník o využívaní steroidov priniesol zaujímavé zistenia
- Chcete byť rýchlejší? Trénujte s výskokmi
- Winklaar sa nezúčastní Mr. Olympia
- Výskum: Vedie prerušovaná hladovka k chudnutiu?
- Len 12 minút cvičenia ponúka veľké prínosy pre zdravie
- Dlho sedíte? Snažte sa hýbať viac, ako sa odporúča
- Viac bleskoviek »
Zdieľať na FB 
Nahlásiť chybu
Môže sa hodiť:
Sprievodca výberom tréningového plánu »
Sprievodca výberom tréningového plánu »
Ako si efektívne rozložiť kardio tréningy na celý týždeň? 
Zašli ste s dobrým príliš ďaleko? Toto značí, že to s cvičením preháňate 
Vypracujte si pevný a okrúhly zadok týmto tréningovým programom
Zabudnite na lieky: Bojujte proti chronickej bolesti prirodzene
Podporte si svalový rast manipuláciou s tempom opakovaní 
Tréning legendy XXXIX. – Ronnie Coleman a chrbát s tricepsom 
➤